老年人怎么打发退休时光最好

怎么打发退休后的漫长岁月

【症状表现】

刚退休的人最容易陷入精神上的“空窗期”,处于这个阶段的人心理活动较为剧烈,容易产生焦虑感、失落感、衰老感。没有了足够的社会支持和信息,很容易心理失衡,影响情绪进而影响健康。常常会睹物思旧,留恋过去,多愁善感,产生忧郁心态,时间长了会出现抑郁、伤感、头晕、失眠等症状。

【案例再现】

张女士,56岁,退休后,与老伴两人一起生活。刚从工作岗位上下来的那段日子,是张女士最难熬的时光,不仅生活节奏发生变化,而且感觉自己的社会价值正在丧失,产生了很强烈的失落感。对于张女士情绪上的变化,粗心的子女并没有引起足够的重视,直到不久前,一直情绪低落的张女士健康状况亮起了红灯,每天睡觉不足2小时,出现了背脊抽紧酸痛等症状。这时,她的家人才跟着着急起来。

【案例诊治】人一旦从工作了数十年的岗位上退了下来后,其原有人际关系疏远淡薄,经济收入有所下降,活动空间不如以往,乃至身体健康状况“每况愈下”,渐渐成为不争的事实。退休后的漫长岁月怎么打发?这恐怕是今天的退休老人和明天、后天退休的老人们共同要面对的一道难题。许多老年人在刚刚离退休后的相当一段时间内,在心理上似乎总感到缺少了点什么,他们刚刚离开工作岗位,离开朝夕相处的同志们,好似大雁离群,总有一种没着没落、怅然若失和有一种遭受冷漠的感觉。从心理学的角度来看,离退休后老年人出现这种情绪并不奇怪,关键是老年人自己要及时地调整自己的心态。因此,在离退休后产生了失落感的老年人,可以从以下几个方面努力调整自己的心态:

(1)老年人要正确认识离退休,要理解新老交替、新陈代谢是自然辩证法,是人类社会发展的规律。实行离退休制度,是社会主义现代化建设的需要。

(2)老年人要合理地设计离退休后的生活。一般说来,离退休后的生活规律、生活习惯变化比较大,老年人应该根据自己的健康状况和兴趣爱好,尽量创造条件,为自己尽快地找到适当的“新岗位”,并且主动地参与社会发展,在外界的支持、鼓励和帮助中,不断提高适应新环境的能力。

(3)激励自己乐观、健康、有所作为地欢度晚年。老年人自己要防止和克服离退休后那种不服老、不服气的脱离实际的想法,或追求安逸,无所事事的想法,鼓励自己对未来生活充满憧憬、向往和追求,树立人生第二青春的奋斗目标,树立对美好生活的新的信念,以保持继续进取的动力,战胜晚年生活中的困难与曲折。激励自己不断增强进取心和社会责任感,同时又要量力而行地尽自己能力,不当消极悲观的落伍者。4.丰富生活内容,培养生活情趣。离退休后应该培养有益的兴趣爱好,如种花、养鱼、集邮、欣赏音乐、书法绘画、弈棋、学电脑、旅游等。由于过去工作忙而无暇顾及自身的爱好,离退休后,有了充足闲暇的时间,可以发挥自己的特长,以丰富自己晚年的精神和文化生活。5.积极参加社会活动,广交青年朋友。离退休后虽然离开了工作单位,但是还应该积极关心原单位的发展,要经常参加原单位组织的各种集体活动,积极参加社区内包括街道、里弄组织的各种工作,参加老年大学的学习,这样不仅学习新知识,而且还扩大了接触社会面,融入新的集体中,结交新的朋友。提倡老年人广交青年朋友,建立“忘年交”,对于老年人来说,“忘年交”的可贵之处是使自己在与青年人交往中又能够找回失去了的“童心”,增添“第二人生”的欢乐。

此外,老年人还应该坚持健身体育活动,作息有律,饮食有节,起居有序,有节奏规律的生活习惯可以保持离退休后的生活具有稳定良好的情绪。

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