灾难后心理创伤怎么愈合

面对灾难我们该怎么办

1．灾民心理如何自助

（1）儿童的心理不安来自于成人；群体的恐慌来自于个体。因此，灾民家庭及安置点要努力创造和谐、互助的小环境。

（2）听比说更重要，非语言行为比泛泛的安慰更有效。宣泄负性情绪要适时、适度。

（3）要注意饮食起居的调节，采取各种方式积极地增加体能。只有身体平衡，才会心理平衡。饮食要清淡，少辛辣，早睡早起，适度运动。

（4）亲人的陪伴和亲密的身体接触有利于援助对象稳定情绪。要注意调动社会支持系统。

（5）用自己喜欢的方式向逝者哀悼，表达爱和感恩之情。当自助无效时，要积极寻求专业心理咨询师的帮助。

2．心理援助者要注意哪些问题

（1）人人都有自我心理调节，自我修复的能力。

（2）指导援助对象学会放松技巧，逐步消除紧张焦虑情绪。

（3）要帮助援助对象澄清事实的全部，引导其开始思考现在能做什么。

（4）不要简单地说教，滔滔不绝地指导；要引导、鼓励其发现新的解决问题的方法。

（5）量力而行，不要对自己期望过高。允许自己有一些负性的情绪，找到表达自己的方法，宣泄出来。

（6）援助者要注意自我心理保护，避免“替代性创伤”。要心态平和、情绪稳定；要充分休息，早晚可静坐放松；要积极参加小组讨论，必要时要接受监督。