因学习压力产生的强迫症怎么调节好

因学习压力产生的强迫症

【症状表现】

强迫症主要表现为强迫思维或强迫行为。强迫思维是指反复出现在患者脑海里的某些想法、冲动、情绪等,患者能认识到这些是没有现实意义、不必要的,很想摆脱,但又摆脱不了,因而十分苦恼。有的表现为强迫性穷思竭虑,如反复担心是否会说错话,做错事,因此反复地检查;有的脑海里反复不断地出现某一件事、某一句话或某一段歌曲。部分强迫症患者在个性上还有以下特点:胆小谨慎、循规蹈矩、做事一丝不苟、追求完美。强迫症也会引起严重的失眠症状。

【案例再现】

小越,女,18岁。小越自述:我由于学习不好,压力很大,就强迫自己把所有知识点都想通,想不通,就拼命把它想通。越是想就越想不通,于是就进入了一个恶性循环。看书时,需反复地看和写,但却什么都记不住,明知这样根本没什么用处,但不做又担心。马上要考大学了,常常担心自己考不上,课间10分钟,总是会看看有没有人在看书或做作业,只要有一个人在学习,就觉得很痛苦,脑子里反复在想一个问题——别人又比我多学了10分钟。我很紧张,坚决抵抗这种想法,可却越陷越深,连正常的学习都不能进行了。如此折腾,耗费了小越大量的时间和精力,自己很累,别人也有意见,严重影响了小越的学习、生活和休息,甚至晚上睡觉的时候,小越还会想着白天学习的事情,有时整个晚上都睡不着觉。

【案例诊治】

强迫思维一旦干扰正常心理活动,不但会影响智力水平的发挥,同时也会造成心理压力,使患者更觉自卑、紧张和焦虑,对患者的正常生活和学习造成影响。古人云:“学而不思则罔,思而不学则殆。”为了搞好学习,深刻理解知识是正确的,可万事总有个“度”,“过”与“不及”都是不好的。但是,强迫症也并不是不能克服,只要通过正确的治疗和心理调节,也是完全可以治愈的。

针对小越的症状来看,她的这种强迫性观念来源于对自己应考能力的信心不足,如果自己有自信心,何必在意别人的竞争?因此,对强迫症的治疗,需要帮助患者改变原来的不良人格,树立起自信心,提高心理素质,培养他们乐观、独立、豁达、自信的良好人格。

(1)转移注意力。当患者反复进行强迫思考和强迫行为时,思维会专注于一点,这时最重要的是想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。例如,一旦处于容易使自己产生强迫联想和回忆的环境中时,就开始阅读自己感兴趣的小说或听音乐,这时注意力全都集中在小说或音乐上,就可能会忘掉经常联想的事情。

(2)顺应自然,为所当为。也就是说,把自己目前的状况看作一件自然的事情,不要过分地关注它,更不要“坚决地抵抗”,有想法也没什么,带着这种想法做自己应该做的事,努力把注意力集中在所做的事情上。

(3)不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,对自己来说就是最好的。强迫症患者应承认和接受自己有犯错误的可能,对生活、对学习也不应太苛刻,追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对,要学会相对比较,同时保持乐观的心态。

(4)学会自我放松。强迫症患者应适当地调整自己的生活状态,如积极参加各种文体活动,这样不仅使枯燥的日常生活变得丰富多彩,同时也减轻了生活、学习上的压力,进而因强迫症而引发的恐惧和焦虑情绪也会逐渐减轻。安排好自己的生活,不要用太多的闲暇时间去冥思苦想。还可以通过听音乐、做体育运动、与朋友交谈、跟家人外出旅游等形式,放松自己,在轻松愉快之中忘却烦恼。同时也可以在每天晚上入睡前或出现症状时,可以深呼吸放松情绪,在缓缓地吸气和呼气的同时,在心理进行默数次数,即“数息”,这样就可以排除杂念,心平气和,达到放松的目的。

如果自身也患有强迫症并引发失眠的话,也可以用上述方法进行自我治疗。

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