经常感觉恐惧害怕是怎么回事

经常感觉恐惧害怕是怎么回事

【症状表现】

惧怕的对象甚多，如动物、细菌、污秽、小房间、电梯、巷道、火车、公园、群众、戏院、台风、高处和幽暗的地方。当与别人谈话，读小说和幻想时，可以获得暂时的安慰。体重减轻，丧失食欲，不安，失眠。

【案例再现】

张某，女性，30岁，常常无谓地惊惶，但也说不出有任何可惊的对象。每上楼走楼梯时，她觉得爬上第二楼或第三楼时，就有了惊惶的感觉。她努力消除这种观念，却无法挽回这种病态的侵袭。她说她的病症始自一次在夜间独自在办公室工作，那时候恐惧的情形无法描述，于是就整理资料，急速回家。当她下楼时，心脏的跳动仍不能平静。从此以后，她上班时，一踏入办公室就有了难受的感觉。后来，工作效率降低，上司对她不满和责备，以至使她失去了工作。因为害怕的感觉，已经让张女士很长时间都出现睡眠障碍，她觉得自己的精神都快要崩溃了。

【案例诊治】

恐惧是在可怕情景影响下产生的一种十分紧张的情绪反应。人的情绪既是对刺激物的一种反应，又是产生一系列反应的原因。如果消极的情绪过于持久，体验过于深刻，就会破坏情绪的信号功能和调节功能，引起心理活动和行为方式的混乱。因此，对人的身心健康危害最大的是恐惧的情绪。外部环境和躯体本身的致病因素常常首先使人产生恐惧的情绪反应，然后才产生其他心理、生理功能的异常变化。

恐惧产生时，常伴着一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、浑身冒冷汗、四肢无力等，这些生理功能紊乱的现象往往会导致或促使躯体疾病的发生。恐惧会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，并使行为失调。

恐惧是一种企图摆脱危险的逃避情绪。产生恐惧通常是因为缺乏处理可怕情境的能力和对可怕刺激的适应性差引起的。恐惧是一个广泛的概念，它包括个体对各种事物的惧怕，如对人的恐惧，对某物的恐惧，对高的恐惧等。恐惧不仅造成人的生活障碍，而且对人的身心健康有很大危害。

人的情绪是社会的产物。引起恐惧的对象不同，具体情况也不同，消除恐惧的方法也必然因人而异。想找到一种通用的方法是徒劳的。但是，既然恐惧是客观刺激的反应，就必须通过对客观认识的重新调整和训练使它发生变化。因此，可从以下几方面考虑：

（1）树立正确的人生观。人生观不同，对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时，会以为一切都完了，惊恐万分，难于自持。“无私才能无畏”，只有以天下为己任，把个人融化在人民之中的人，才能临危不惧，泰然处之。

（2）加强意志锻炼。要想克服恐惧心理，就应当在日常生活实践中不断训练自己，在遇到恐惧刺激时保持镇定自若，做到遇惧不慌不忙。不能自己恐吓自己，而要先从意志上安定自我。常言说得好：“为人不做亏心事，半夜不怕鬼敲门。”因此，从主观上不必承认自己天生胆小，惧怕这，惧怕那，只要自己能充分发挥主观能动性，积极正确地对待现实，恐惧心理就会逐渐消除。

（3）回避可怕情景。碰上能引起恐惧的景物时，要尽量避开或排除，恐惧的情绪很快会缓和下来。

（4）习惯可怕情景。对所惧怕的景物，要敢于去碰它，接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲，受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。

（5）学习相关知识。恐惧心理往往是缺乏科学知识，胡思乱想而造成的，正所谓“愚笨不安宁产生恐惧，知识和保障拒绝恐惧”。如果面对恐惧事物能用科学知识加以解释和分析，那么一切可怕的事物都将不足为惧，而一切困境也将迎刃而解了。

（6）强化训练直接动作。这是自己主动地、积极地去接触恐惧的东西，以达到消除恐惧的方法，例如，平时害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。