经期失眠是怎么回事 吃什么药哪些食物调理好

经期失眠是怎么回事 吃什么药哪些食物调理好

【症状表现】

月经前后或经期神经系统不稳定,心情烦躁,爱发脾气,痛经,失眠,头痛,爱唠叨等。

【案例再现】

某女士,31岁,长期有痛经史,时好时坏,有时在月经来潮时整夜整夜无法入睡,月经前后一礼拜还会伴有小腹胀痛,为了减轻小腹的疼痛感,每次都不得不服用止疼药。这些状况严重影响了这位女士的睡眠。

【案例诊治】

根据国际睡眠组织的一项调查显示,失眠的女性比男性多,但只有4%的人会去看医生。30~60岁的女性一周日平均睡眠时间只有6小时41分钟。该调查显示,45~65岁的女性,每夜平均睡眠5个小时的女性比平均睡眠8个小时的女性心脏疾病罹患率高39%;失眠还有可能增加饥饿感,从而影响身体的新陈代谢,导致保持或减少体重变得困难;同时,失眠会对她们白天的行为能力有影响。

究竟什么原因导致女性失眠日趋严重?有关专家认为,女性独特的生理特性,如经期、怀孕和更年期,可以影响睡眠的质量。专家认为,经期失眠属于正常现象。有许多女性都会有此经历,这并不是疾病的征兆。然而,此现象也不一定发生在所有女性身上,会因个人的身体状况而定。女性在生理周期的第三周是最不容易失眠的,因为此时体内的雌性激素刚好达到顶峰,可再过一周的话,体内的雌性激素就会锐减,而此时刚好是月经来潮时间,失眠的几率为平时的四倍,自然你就会产生失眠现象了。而产生这种生理现象的原因,按照专家的看法,当女性体内雌性激素减少时,会有紧张、生理不平衡的现象,并导致失眠。

研究显示,失眠女性如果能在月经初期补充点雌性激素的话,可有助于克服失眠,若症状较为严重,可以给予镇静药物治疗。另外,如果直接减轻痛经的困扰的话,也能有利于睡眠质量的提高,下面有一些缓解痛经的方法。

(1)长期饮用调蜂蜜的牛奶,每天一袋温牛奶调一匙蜂蜜,坚持一个月左右就有效果。

(2)服用维生素。许多患者在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙且剂量低的,一天可服用数次。

(3)补充矿物质。钙、钾及镁矿物质也能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性比未服用的少经痛。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间增加钙及镁的摄取量。

(4)少食含咖啡因的食物。咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,导致月经期间不适,咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

(5)保持饮食均衡。少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气,行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。

(6)保持温暖。保持身体暖和能加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹。

(7)做适量的运动。尤其在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,会使你在月经期间较舒服。练瑜珈也有缓和的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠身体两侧伸直。尽自己可能保持这种姿势,直到感到不舒服为止。

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