经期失眠是怎么回事 吃什么药哪些食物调理好

经期失眠是怎么回事 吃什么药哪些食物调理好

【症状表现】

月经前后或经期神经系统不稳定，心情烦躁，爱发脾气，痛经，失眠，头痛，爱唠叨等。

【案例再现】

某女士，31岁，长期有痛经史，时好时坏，有时在月经来潮时整夜整夜无法入睡，月经前后一礼拜还会伴有小腹胀痛，为了减轻小腹的疼痛感，每次都不得不服用止疼药。这些状况严重影响了这位女士的睡眠。

【案例诊治】

根据国际睡眠组织的一项调查显示，失眠的女性比男性多，但只有4%的人会去看医生。30～60岁的女性一周日平均睡眠时间只有6小时41分钟。该调查显示，45～65岁的女性，每夜平均睡眠5个小时的女性比平均睡眠8个小时的女性心脏疾病罹患率高39%；失眠还有可能增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，导致保持或减少体重变得困难；同时，失眠会对她们白天的行为能力有影响。

究竟什么原因导致女性失眠日趋严重？有关专家认为，女性独特的生理特性，如经期、怀孕和更年期，可以影响睡眠的质量。专家认为，经期失眠属于正常现象。有许多女性都会有此经历，这并不是疾病的征兆。然而，此现象也不一定发生在所有女性身上，会因个人的身体状况而定。女性在生理周期的第三周是最不容易失眠的，因为此时体内的雌性激素刚好达到顶峰，可再过一周的话，体内的雌性激素就会锐减，而此时刚好是月经来潮时间，失眠的几率为平时的四倍，自然你就会产生失眠现象了。而产生这种生理现象的原因，按照专家的看法，当女性体内雌性激素减少时，会有紧张、生理不平衡的现象，并导致失眠。

研究显示，失眠女性如果能在月经初期补充点雌性激素的话，可有助于克服失眠，若症状较为严重，可以给予镇静药物治疗。另外，如果直接减轻痛经的困扰的话，也能有利于睡眠质量的提高，下面有一些缓解痛经的方法。

（1）长期饮用调蜂蜜的牛奶，每天一袋温牛奶调一匙蜂蜜，坚持一个月左右就有效果。

（2）服用维生素。许多患者在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙且剂量低的，一天可服用数次。

（3）补充矿物质。钙、钾及镁矿物质也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间增加钙及镁的摄取量。

（4）少食含咖啡因的食物。咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，导致月经期间不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

（5）保持饮食均衡。少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气，行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。

（6）保持温暖。保持身体暖和能加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

（7）做适量的运动。尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，会使你在月经期间较舒服。练瑜珈也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠身体两侧伸直。尽自己可能保持这种姿势，直到感到不舒服为止。