老年人注意哪些要点可以健康长寿

中老年人健康长寿七要点

德国一位医学专家经过数十年的研究证明，中老年人若想健康长寿，务必做好“睡、保、调、活、听、转、参”这7个字。

“睡”即保持睡眠充足。中老年人要学会科学有规律地生活，合理安排休息时间，不开“夜车”，不打疲劳战，保证一天有8小时（老人10小时）的睡眠时间。

“保”即保持大脑的活力。用进废退，中老年人要坚持读书看报，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力不亚于一个35岁不爱动脑的青年人。

“调”即科学饮食。做到粗细搭配，平衡膳食，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、芝麻、胡桃仁、百合以及蔬菜水果，少吃动物脂肪和含糖类多的食物。

“听”即听优美动听的歌曲。优美的旋律可增加大脑的活力，调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的感觉。

“活”是指活动手指。双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指，做两手交替运动健身操，可刺激大脑半球，有健脑益智、延缓衰老之作用。

“转”即转换不同性质的活动。较长时间的单调工作、读书或写作后，应及时转换不同性质的活动，使大脑神经不过分疲劳，保持最佳状态。而散步、做体操等则是比较好的转换活动方式。

“参”即参加社交活动和体育活动。广交年轻朋友，经常保持愉快的情绪，可消除疲劳，使心情愉快，还能增强体质。

有句话说，生而有涯，知也无涯。由此看来，人的一生很多时候都会处在不断的充电与学习之中，这就难免会遇到一些困惑与麻烦。例如，新到一个环境，水土不服，老是觉得想家，学习压力过重，考试挂科，与同学合不来，感觉自己不如别人等，这些问题也是引起失眠的重要原因。在遇到类似的问题时，能够保持良好的心态是远离失眠困扰的关键。