老年人注意哪些要点可以健康长寿

中老年人健康长寿七要点

德国一位医学专家经过数十年的研究证明,中老年人若想健康长寿,务必做好“睡、保、调、活、听、转、参”这7个字。

“睡”即保持睡眠充足。中老年人要学会科学有规律地生活,合理安排休息时间,不开“夜车”,不打疲劳战,保证一天有8小时(老人10小时)的睡眠时间。

“保”即保持大脑的活力。用进废退,中老年人要坚持读书看报,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力不亚于一个35岁不爱动脑的青年人。

“调”即科学饮食。做到粗细搭配,平衡膳食,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、芝麻、胡桃仁、百合以及蔬菜水果,少吃动物脂肪和含糖类多的食物。

“听”即听优美动听的歌曲。优美的旋律可增加大脑的活力,调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的感觉。

“活”是指活动手指。双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指,做两手交替运动健身操,可刺激大脑半球,有健脑益智、延缓衰老之作用。

“转”即转换不同性质的活动。较长时间的单调工作、读书或写作后,应及时转换不同性质的活动,使大脑神经不过分疲劳,保持最佳状态。而散步、做体操等则是比较好的转换活动方式。

“参”即参加社交活动和体育活动。广交年轻朋友,经常保持愉快的情绪,可消除疲劳,使心情愉快,还能增强体质。

有句话说,生而有涯,知也无涯。由此看来,人的一生很多时候都会处在不断的充电与学习之中,这就难免会遇到一些困惑与麻烦。例如,新到一个环境,水土不服,老是觉得想家,学习压力过重,考试挂科,与同学合不来,感觉自己不如别人等,这些问题也是引起失眠的重要原因。在遇到类似的问题时,能够保持良好的心态是远离失眠困扰的关键。

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