主食应该怎么吃才对 占比多少

主食应该怎么吃才对 占比多少

主食应该遵循“五高一低”的原则

主食营养是我们人类健康的基石，人体每天消耗的能量和营养，主要来自于主食。那么，主食要遵循“五高一低”的原则是指哪些呢？

五高是指高纤维、高维生素、高蛋白、高微量元素、高酸碱中和性。

1.选择高膳食纤维的主食

高膳食纤维既有可溶性的，也有不能被人体吸收的粗纤维，能有效缓解和预防便秘，减少结肠癌的发病率。

2.选择微量元素含量高的主食

这类主食可为人体提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌等。

3.选择碱酸中和性高的主食

它的偏碱性可中和人体酸性环境、缓解疲劳、增强体能，并可通过清除垃圾、保留水分，发挥良好的美容效果。

4.选择维生素含量高的主食

维生素E、B族维生素、β-胡萝卜素等能帮助人体清除氧自由基，活化机体酶活性，改善内环境平衡，起到积极的抗衰老作用。

5.选择蛋白质、氨基酸比例高的主食

这类食物营养丰富，营养素全面均衡，含有高比例的蛋白质、氨基酸，其营养效果远远超过精米白面，可起到营养互补的作用，是儿童、老年人的最佳主食。

一低是指低热量，即选择热量低的主食

杂粮相对体积大，在肠胃中滞留时间长，可使人产生饱胀感，是糖尿病、高脂血症和减肥者的最佳首选主食。