为什么瓜子的热量那么高 100克的瓜子热量是多少

为什么瓜子的热量那么高

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瓜子其中的一种是向日葵的果实,是日常生活中吃的比较多的一种零食,其中主要含有维生素、蛋白质及油脂,瓜子中的油脂含量很高,因此瓜子不仅是日常生活中的零食,还是很重要的榨油原料,能够拿来榨油的食物热量会比一般的食物要高。

100克的瓜子热量是多少

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每100克的瓜子含热量615克,脂肪53.4克,纤维素4.5克,碳水化合物16.7克,蛋白质19.1克,属于高热量、高脂肪的食物,对比同等重量的猪肉、羊肉,瓜子的热量还要高一些,而在外面购买的瓜子一半都经过炒至、放盐等加工后,热量又会有所增加,一小包最低就有100-150克左右,吃完一袋瓜子所摄入的热量算是非常高的。

减肥瓜子吃多了怎么办

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1、通过运动消耗:瓜子的热量本身比较高,在吃的比较多了的情况下,可以通过运动来消耗掉所摄入的热量,但一般慢跑1小时才消耗650克热量左右,而100克瓜子就含615克的热量了,建议在减肥期见还是减少摄入这么高热量的食物。

2、减少其他食物摄入:减肥期间,人体一天的摄入量控制在1000-1500卡之间,食用了比较多高热量的瓜子后,可以减少一些其他含油脂较高的食物摄入,改成一些粗纤维和蛋白质含量较高的食物。

减肥能吃瓜子吗

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可以适度食用,不建议多吃。

因为瓜子本身的热量很高,每100克就有615克的热量,但也富含的维生素、蛋白质和膳食纤维等营养物质,在减肥期间也可以适度食用,在摄入这类瓜子油脂比较高的食物时,建议每天不超过30克为宜,这样不会导致摄入的热量过多,而影响摄取其他的食物。

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