老年人冬天运动还是静养最好

老年人冬天静比动有益健康

老年人冬天坚持静多于动,有益健康。我国传统中医养生理论认为,冬季是阴气盛极、万物收藏之季,自然界生物处于冬眠状态,以待来年春天的生机。《黄帝内经》写道:“冬三月,此谓闭藏”,“早卧晚起,必待日光”,“使志若伏若匿”,“此冬气之应,养藏之道也”。总的意思是说,人要懂得顺应自然的规律,冬季正是人体休养的好时节,人们应当注意保存阳气,养精蓄锐。

冬季起居,应该与太阳同步,早睡迟起,避寒就暖,才能不扰动人体内闭藏的阳气。老年人气血虚衰,冬季锻炼,绝不可提倡“闻鸡起舞”。

老年人冬天坚持锻炼,一定要选择适宜的天气条件,遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气,不宜作户外活动。一般来说,在冬季冷高压影响下,早晨空气中往往滞留着没有向大气上层扩散的有害污染物质,在这样的空气中运动有害无益。老年人清晨应在室内稍作运动,千万不要为别人称赞“几年如一日”而勉强为之,待风和日暖之时,再到户外晒晒太阳散散步,做一些缓慢柔和的活动。

冬令时节,老年人的情志贵在保持清静安泰的状况,外不使形体疲劳,内没有不稳定情绪侵扰。要做到这一点,就要根据自己的体质、爱好、需要,增加一些室内休闲活动,可在家中养鸟、养鱼、养花,用以赏心悦目;或练习书法、绘画、棋艺等。总之要选择安静闲逸的娱乐休闲方式,参加任何一项活动,都要适度,有所节制,切莫过量过分。既不要给自己安排紧张集中的家务劳动,也不要超负荷玩乐,因为身体疲劳时抵抗力就会降低。

此外,寒冷可能直接诱发老年人各种疾病的复发或加重,冬季里脑中风、冠心病、急慢性支气管炎的发病率均比其他季节高。老年人抗寒能力差,所以早晚气温低的情况下尽量不要外出,如一定要外出则要格外注意保暖。

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