欧米伽饮食和露卡素有机健康饮食的正确做法

全面认识欧米伽饮食和露卡素有机健康饮食

了解欧米伽膳食,需从有关脂肪的知识谈起。欧米伽脂肪酸可以帮助身体修复胆固醇和退化的胆固醇动脉,促进肾上腺和甲状腺生长,调节血压。实行欧米伽膳食需要满足7项膳食原则:

1.食用富含Ω-3脂肪酸的食物,如多脂鱼(鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲱鱼、鲭鱼)、核桃,菜籽油、亚麻籽油及绿叶蔬菜。

2.把橄榄油、油菜籽油这类富含不饱和脂肪酸的油类作为身体的主要脂肪来源。

3.每天吃7份以上的水果和蔬菜。

4.多吃植物蛋白,多吃豌豆、大豆和坚果。

5.避免食用饱和脂肪。如果喜欢吃肉的话,请吃瘦肉,不要吃肥肉;如果是奶制品,请尽量用低脂产品代替全脂产品。

6.减少玉米油、红花油、葵花籽油、大豆油及棉籽油之类的富含Ω-6脂肪酸的油类的摄入。

7.尽量少吃冰淇淋、植物油制的起酥油、现成的酥皮点心、热油煎炸的食品、大多数快餐、套餐及方便食品,以减少反式脂肪酸的摄入。

简单来说,执行欧米伽膳食只需做两项重要的改变即可,即食用更为健康的脂肪和食用更多水果、蔬菜和豆类。

而露卡素有机健康生活倡导的是“无糖低碳,补充营养,有机生食,增加氮氧”,这样既能解决高糖高碳饮食带来的代谢障碍,又能解决营养不良和毒素过多的问题,对全面控制癌症、不育、肥胖、心脑血管病和高血压等50多种退化性疾病的流行,有着革命性的意义。

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