什么人适合吃什么零食

什么人适合吃什么零食

女性零食重品质

女性零食既要保证营养补充,又不能造成脂肪积累。第一次零食应在上午10点,可选择两小块巧克力或适量坚果。第二次零食应在下午3点,可选择水果或牛肉干。下午5点左右可喝一小杯酸奶,还可选择燕麦片等富含膳食纤维的食物保持饱腹感。生理期女性最好用富含糖类的食物来替代盐分高和含咖啡因的零食,比如全麦食品等。

男性零食重补充

男性工作繁忙,需多补充高蛋白和健脑防疲劳的零食,如酸奶和水果等。

这里特别推荐葡萄干。它含有铁等多种矿物质和维生素,有益气补血之效。还有肉干和烤鱼片,能锻炼咀嚼能力,有助牙齿健康。各种坚果当然也不错,它们能保证血液流量,帮助保持大脑的兴奋状态。另外,种子食物一般都含有丰富的维生素以及矿物质和微量元素,有助于保持皮肤健康。

老人零食重平衡

老年人适当吃零食,对营养平衡很有好处。65岁以上老人可在早餐后23小时吃一次零食,可选择苹果、香蕉等新鲜水果。坚果类食品如花生、松子限制在10粒左右,核桃仁2个就足够了。睡前可饮1小杯酸奶加2片饼干,可助入眠,还可达到补钙、预防胆结石的功效。

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