什么零食吃了不长胖 适合减肥

什么零食吃了不长胖 适合减肥

零食族吃零食不变胖的六要点

1.果仁代替花生

由于花生的饱和脂肪比例较高,这种脂肪不利于心血管健康,故不如选杏仁或夏威夷果仁等含饱和脂肪比例较低的,再加入红莓(又称蔓越莓)干及葡萄干等干果,自行制作果仁拼盘。每天以大半碗为限。另类选择:椰枣夹杏仁、红莓配葵花子。

2.烤薯片代替炸薯片

都是薯片,但一炸一烤,脂肪相差5倍。每安士(约28克,1015块)烤薯片含约2克脂肪,但炸的则有10多克。

3.杯装粉丝代替杯面

普通杯面热量约有300千卡,杯装韩式粉丝不足200千卡,选后者较佳。食用时,收起油包,只放少许调味料,那么热量及盐分便更低更健康。

4.米饼代替薯片

米饼有脆脆的口感,可以单吃,而同类的燕麦方脆可配奶或乳酪,爱吃薯片的人不妨考虑。

5.苏打水果汁代替汽水

苏打水无色无味无热量,但却有汽水的口感,适合与果汁一起调制低热量饮品。例如用现成的蜜桃汁、新鲜杂果粒加苏打水制成杂饮,想喝一点点酒的人,也可以用少量红酒代替果汁。

6.淡啤酒代替啤酒

淡啤酒(lightbeer)热量较一般啤酒低,一罐约等于大半碗白饭,建议选择淡啤酒,每罐热量大约100千卡,是一般啤酒的2/3,虽然不低,但比较起来还算可接受。男性每日限2罐,女性限1罐。

菜谱站,分享私人珍藏美食方法,让每一个人都成为美食家
菜谱站 » 什么零食吃了不长胖 适合减肥