压力过大生活不规律失眠怎么办好

压力过大生活不规律失眠怎么办好

【症状表现】

生活、工作紧张,每天都很忙碌,心理压力大,精神常处于兴奋状态,作息没有规律,以至于生活失常,白天迷迷糊糊的但又睡不着觉,晚上反而精神特好,没有想睡觉的感觉。

【案例再现】

黄女士是一家公司的中层领导,既要面对上级,又要安排下级工作,每天都忙得不可开交。晚上还经常要陪客户吃饭,K歌,回到家常常还处于精神兴奋状态,于是失眠就成了常态。虽然有时会吃点安眠药,但是第二天常常无精打采。

【案例诊治】

谈及养生,大多数人可能会认为那是老年人的事,至少也应该是退休以后的事。然而,据有关资料统计,近年来,40岁左右的中年人死亡率大幅上升,男大于女,常见的死亡原因有:心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病,而冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病率也趋于年轻化。当然,也并不是所有的年轻人都会在自己40岁左右的时候患上老年病,但是如果起居失常,饮食不合理,也会造成失眠,身体不适的症状的。“冰冻三尺,非一日之寒”。所以说养生也应从中青年开始。那么中青年该怎样做呢?

首先,生活要有规律。谈到生活规律,就是指一天的安排要形成良好的规律如起居有常,根据每个人习惯早睡早起,或晚睡早起,以不睡懒觉为好。一日三餐要定时,如早餐6点半,午餐12点,晚餐6点半应相对固定。可根据一年四季适当调整起居饮食时间,也就是中医所说的“顺应四时”。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常,有利于营养的消化吸收,使人有充沛的体力去工作。

起居有规律,讲科学是健康长寿的重要因素之一。医学家通过对长寿老人的调查发现,有规律的作息是健康长寿的重要条件。科学研究发现,有规律的作息制度,可以在人体中枢神经系统形成一种良性刺激,促进人体组织器官的生理活动正常运行。古医籍《黄帝内经》就说:“食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能行与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”说明了人在日常生活中,起居有常度,生活有规律,就能健康长寿;起居无常度,生活无规律,违背人体生理常度,就会导致体弱多病,未老先衰。

其次,饮食要合理。随着人们生活水平的提高,物质极大丰富,工作或社会交往频繁,一些人外出就餐机会增多,这样极易造成饮食的不合理。如暴饮暴食,食无定时,食无节制,挑食偏食,日久就会造成营养过盛,或营养素的不均衡,从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。中医说,“高粱厚味,足生大疔”,说的就是多食肥甘厚味,可使人生疮长疔。过量饮酒可造成脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想饮食合理,最好的办法就是在家吃饭,因为家里可根据身体情况做到营养合理,荤素搭配,食量适度。人到中年后,要多吃蔬菜,水果,高蛋白(如牛奶、鸡蛋等),低脂肪之类的食物。这样可以预防心脑血管疾病或延迟一些中老年性疾病的发生。

最后就是要坚持适当的运动。生命在于运动,大家都明白这个道理。人体如同一只精准的钟表,需要有规律的运动,规律对于人体能形成良好的刺激,对人体正常运转有益。

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