有社交恐惧症怎么办 自我调节方法

有社交恐惧症怎么办 自我调节方法

【症状表现】

由于患上了社交恐惧症,与人交往时会出现耳赤、心跳加快、说话口吃等症状,进而发展成焦虑,最后由焦虑导致长期失眠,整夜都无法入睡。

【案例再现】

邓新,25岁,原来在一家贸易公司工作,业绩很好,深得上级重视,于是将他送入某大学经济管理系深造。可近半年来他突然变得很怕见人,尤其是见到陌生人时就内心惊慌,言不成句。后来经医生诊断,他患了社交恐惧症。原来,他入学前立下宏愿,一定要学好,将来努力回报公司,因此学习特别刻苦。在半年前的一次学习交流会上,他由于心情紧张,发言时口吃,引起同学们阵阵笑声。从此,他老是担心自己讲话不行,并认为讲不好话就学不好经济管理,因而内心十分忧虑。逐渐地,他从怕在人前说话发展到怕见人、不敢抬头、不敢说话的地步。邓新患了社交恐惧症,进而导致了失眠。

【案例诊治】

在成长的过程中,在我们的一只脚尝试踏入社交领域的时候,往往会表现出逃避心理,害怕会出丑而不敢去面对。多年以后你可能才会明白,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到懦弱,令你责备自己,以致下一次会更加紧张,造成社交恐惧的恶性循环。其实,克服社交恐惧最有效的办法就是勇敢地去面对。

美国有一位著名的心理学家,他年轻时曾患有对象恐惧,特别害怕跟年轻的女孩子交流。为了改变这种恐惧心理,他给自己拟定了一个计划,内容是在著名的纽约动物园找100个陌生女孩子,和她们搭讪,争取能要到她们的电话。他还给这次行动定下了目标:无论成功与否,允许自己失败哪怕100回,但一定要做够100次。结果在接下来的几天里,他果真和100个女孩子搭讪了,虽然只有两个女孩子给了他电话,并且后来证实是假号,但他还是坚持下来了,切实体会到“失败就是这个样子”。随之恐惧感没有了,多年以来的对象恐惧症状也消失了。

简单地说,社交恐惧症就是在社交场合,怕被别人注意或稍有差错就产生极度恐惧的情绪。据专家调查发现,社交恐惧症是最常见的神经紧张和失调的病症,是仅次于忧郁和酗酒的最常见的精神障碍。大千世界,芸芸众生,不论种族、民族、地域、性别,以及经济状况和政治背景,都有可能患上这种疾病。那么,哪些情况可能表现出你可能患上了社交恐惧症呢?

(1)在公众场合,如茶话会、歌舞会、交友会、见面会,特别是你将作为人家的推介对象时,你会感到极度的恐慌、紧张。

(2)在一些社交场合,你怕与别人面对面的交流,或者即便交流了,你也是在极度的惊恐之中度过的,而且这种情绪持续的时间会较长。

(3)不敢直面陌生人,更不敢与他们交谈,或者见到陌生人就心慌耳热。

(4)有时不由自主或莫名其妙地恐惧,而且无法控制,等等。关于此病,人们尚不清楚它的发病机理,但一些专家认为,它可能与遗传和少年儿童时的人生经历有关。在现在快节奏的社会,社交是人们赖以生存的重要手段,而且日趋加剧的社会竞争,也需要人们具有良好的社交能力,因此排除社交恐惧成为现代人立于不败之地的必备条件。

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