自卑的人怎么改变自己

怎样才能让那些有自卑心理的人从阴影中走出来呢?

(1)正确地认识和评价自己。不仅要如实地看到自己的短处,也要恰如其分地看到自己的长处,切不可因自己的某些不如人之处而看不到自己的如人之处和过人之处。

(2)学会正确地归因。不能因一次失败就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的,不一定是能力不足造成的。

(3)化不利为有利。自卑感既会使人羞怯退缩,也能使人奋发进取。从某种意义上讲,自卑感是走向成功的踏板。发现它,承认它的存在,并设法弥补它,从而达到人生的目标。

(4)共鸣性理解。对怀有自卑感的人来说,应摆脱孤立无援、独自苦恼的状态,将自己的困惑向周围人诉说,争取周围人及家属的“共鸣性理解”,对消除自卑感具有良好作用。

(5)提高自信心。当你在干一件事之前,首先应有勇气,坚信自己能干好。但在具体施行时,应考虑可能遇到的困难。这样即使你失败了,也会由于事先在心理上做了准备而不致造成心理上的大起大落,导致心理失调。

(6)选准参照系。在与别人比较时,为了避免自卑心理的产生,应该选择与自己各方面相类似的人或事做比较,否则与自己悬殊太大,或者拿自己的弱点与别人的优点相比,总免不了产生自卑感。与人比较时要讲究“可比性”,选择适当的参照系,否则只有“人比人,气死人”。人是比上不足,比下有余的,不要只看到前面的人,不看自己后面的人。

(7)行为矫正法。要针对自己的弱点制定一个逐步训练的计划,并坚持不懈地执行。如争取在集会上发言,主动接触陌生人;可以预先拟就话题,演练对话,提高语言技巧及社交手段;也可观察一下周围的人,发觉别人也不像自己所认为的那样十全十美,对自己又并无歧视之意,也就不再“自惭形秽”了。

若有明显的焦虑、抑郁、失眠及自主神经功能失调,应当求医并服用适当药物进行治疗。当自卑感伴同神经衰弱、抑郁症、心身疾病等时,最好进行短期住院治疗。

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