总是陷入焦虑怎么办 调节方法

总是陷入焦虑之中

【症状表现】

入睡困难,做噩梦,有时半夜惊醒,醒时感到非常害怕。无原因地感到紧张不安,整日提心吊胆,做事心烦意乱没有耐心,与人交往时紧张急切,很不沉稳,遇到突发事件时则惊慌失措,六神无主。任何事情都往坏处想,即使是休息,也坐立不宁。还常感到胸闷,多汗,口干,上腹部不适,便意频繁或稀便,尿意频繁而量少,头痛,眼花,耳鸣,手抖,皮肤有刺痛感。

【案例再现】

张先生,男,45岁,私企老板。经常失眠,失眠时间持续有一年多了。曾到多家综合性医院求治,按心脏疾病治疗无效,痛苦万分,甚至想自杀。后来看到报纸上的文章,自己对了一下,觉得自己的毛病和报纸上写的差不多,是一种心理疾病,就到医院心理咨询治疗中心治疗。实际上张先生患的是焦虑症(广泛性焦虑),失眠是该病的一个症状。

【案例诊治】

焦虑是一种情绪状态,在心理学上的定义是:对未发生事情的一种恐惧感。有焦虑情绪的人往往对未来可能出现的情况做种种不利的、负性的猜测,以至造成紧张、不安和恐惧。焦虑患者都有睡眠障碍,焦虑性失眠以入睡困难最突出,患者躺在床上之后,翻来覆去不能入睡,脑子里常思考一些焦虑的事情但又解决不了,结果是越想越兴奋,越兴奋就越睡不着,时间久了,患者对睡眠也就恐惧起来了。那么什么样的人会出现焦虑症状呢?

第一种是完美主义倾向的人,也就是说对所有的事物都要求十全十美的,常常可以用“吹毛求疵”来形容这种人。

第二种是有自卑倾向的人,也就是太过在意别人或小事情,即对于别人考虑的太多,旁人常常会以“钻牛角尖”来形容这种人。

第三种为过度关心自己的身体状况的人,即所谓的多虑病倾向,旁人常会以“怕死”、“想不开”、“神经衰弱”来形容这种人。这三种倾向也许会同时发生在同一个人身上,不过每个人所表现出来的倾向和症状都是有些相同的。了解了焦虑的一些基本情况,我们怎样做才能远离焦虑呢?

(1)不要“看着别人活,活给别人看”,要问一问自己:我的生活目标是什么?我是谁?我是不是每天有所进取?学会正确认识自己,愉快地接纳自己,正确对待他人评说。

(2)在社会交往中,让自己坦然、真诚、自信、充满生命的话力,充分展示你的人格魅力,就会赢得成功。

(3)培养和增强人际交往中的亲和力,世界已经进入了合作的时代,一个人的人格魅力在智慧、在内心,学会“人合百群”是新世纪社会交往的要求。应摒弃“物以类聚,人以群分”和“酒逢知己千杯少,话不投机半句多”的陈旧观念。

(4)活得积极自主,潇洒自在,为自己寻求快乐。焦虑、烦躁等消极情绪对于解决任何问题都无济于事;还要学会心平气和,乐观、勇敢、自信是克服焦虑的精神良药。

(5)找个时间彻底地放松一下,并不算是奢侈。工作中,往往有很多人总是把日程排得满满的,神经绷得紧紧的,似乎给自己留下一点发呆的时间也是件很奢侈的事。那感觉有点像一个拮据惯了的人因为一个偶然的机会得到了百万英镑,放胆转进豪华的消费场所放纵了一把,回来之后,心里却会充满危机意识,还会有犯罪感。其实,大可不必把自己折磨成这样。周末逛逛街,和朋友们小聚,谈谈情,说说爱,或者干脆放下手头的一切做一次长途旅行,都会使你倍感愉快,心情轻松。

(6)最好进行适度的体育锻炼。有人这样比喻人生:健康是1,其他的一切,事业、财富、爱情、名誉都是跟在1后面的0,0的数目越多,数字也就越大,幸福的可能性也就随之增大,但是,如果没有前面的那个1,后面即使跟着再多的0也还是等于0。如果能够每周抽出一点时间游泳、打球,哪怕是晚餐后在附近公园散散步,会起到释放压力的作用,都会有助于身心健康。远离焦虑,拥有一个健康的体魄,才能让自己的事业之树常青。

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