工作狂应该怎么改变 自我调节方法

工作狂应该怎么改变 自我调节方法

【症状表现】

属于工作狂的人往往勤奋、刻苦,有上进心强,工作起来不知疲倦,而且往往对自己的期望值很高,急于表现自己的才华和能力。他们会常常处于失控状态,强迫自己做到“完美”,一旦出现问题或差错便羞愧难当,焦虑万分,却又将他人的援助拒之门外。经常在工作时加班加点,甚至还把工作带到家庭生活中。失眠症状在这类人当中很常见。

【案例再现】

陈小姐,28岁,某咨询公司员工。陈小姐自述:我们公司人手比较少,公司又处于高速发展时期,领导比较器重我,让我做的事情比较多。因为我比较喜欢具有挑战性的工作,上进心又强,所以工作起来特别投入,往往不惜付出不吃饭不睡觉的代价也要把工作做好。她一做事情就沉浸在其中,认为这是一种乐趣。陈小姐说这与她的性格有关,她从小就样样拔尖,做什么事都想做得最好。她对事情、事物远比对人更感兴趣。喜欢沉浸在事务中,做事情专注,一定要做完、做好才能放松。她说:“我做事情注重细节,追求完美,在心理上追求最好,希望做得非常精心,得到领导的肯定。”身边的同事、朋友都说陈小姐是个工作狂。因为陈小姐常常想着工作上的事情,所以失眠经常困扰着她。

【案例诊治】

在我们周围往往会有这样一群人,他们每天工作超过10小时,脑子里从来没有周末、节假日的概念;他们基本上也不会有上下班的界限,家只是一个有床的办公地点,而办公室则随时可以成为加班时躺倒睡觉的“家”;偶尔陪家人朋友散心逛街,他们也多半是人在心不在,脑子里念念不忘的还是工作……对于工作,他们可以说是已经到了一种痴迷状态,一旦离开了工作,就会精神不振,他们就是“工作狂”。曾有人做过一项关于工作压力的调查,结果为:77.3%的员工每周的工作时间超过40个小时;19.6%的员工甚至每周的工作时间超过48个小时;86.6%的员工认为每天的工作忙而紧张;71.2%的员工下班后疲惫不堪。从科学的角度上来讲,一般人正常的工作时间应为每天8~10小时,属于人体健康负荷量,如果长期工作12小时以上,就会对人体产生压力。现代生活中,来自事业的压力对人的危害是最大的,长期超常的工作会给人的身心造成很大的危害。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时,人们就很容易患上轻度的抑郁症、高血压、缺血性心脏病等一系列疾病。由于超常工作对人体的危害是如此之大,心理学家就怎样才能阻止工作狂超常投入工作的问题给出了以下几点建议:

(1)学会放慢自己的工作与生活节奏,享受生活瞬间的乐趣。研究表明,一个人处于高度紧张状态,长期超负荷地劳心劳力,会导致机体内分泌失调,免疫功能下降,极容易“压”出各种疾病,使寿命缩短。而“新懒人主义”则主张忙里偷闲,闹中取静,鼓励人们放慢工作与生活节奏,让精神与心理放松。如将各种不必要的应酬免了;在工作时抽空伸个懒腰、打个哈欠,或站起来走动走动、喝上几口水;睡觉前、起床后在家中阳台上活动活动,饭后悠闲地散散步;上班与下班时提前下车走一两站路等,都能起到放松的作用。不要每天都把工作排得满满的,更不要每天都像冲锋打仗。

(2)调节自己的认知。有这样症状的人往往具有很强的事业心和责任感,所以,要降低对自己的要求和期望值,不再把工作视为自己人生价值的唯一体现,注意事业与家庭之间的平衡。

(3)要有意识地减轻工作压力。自己不妨列出一份工作日程表,先将自己现时的所有工作项目和工作时间一一写明,然后考虑哪些可以完全放弃,或至少暂时放弃,哪些可交由他人或与他人合作完成,订出新的工作日程表。

(4)要注意劳逸结合。培养一些与工作不搭界的业余爱好,在8小时之外给自己安排一些有益的活动。如能接受心理医生的科学治疗,情况会更好些。

(5)不要把工作带回家,家就是休息放松的地方。早晨起床后,丢下身后乱七八糟的被子不要管它,这样还会有利于及时杀灭螨虫。在家中生活也要随意自由些。衣服鞋子穿得随便些;听听音乐,看看电视;与朋友一块喝喝茶;家中不管老少,随便开开玩笑,享受天伦之乐;在假期时,全家外出游玩游玩。工作是永远干不完的,工作虽然重要,但是健康更重要。

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