哪些生活习惯容易导致失眠

不良的生活习惯导致失眠

【症状表现】

脱发,眼圈发黑;到了晚上不能入睡,白天却萎靡不振,没有精力,注意力不集中,记忆力减退。起初以为是晚上睡得不够,白天就拼命补觉,结果让自己睡眠状况更糟糕。

【案例再现】

小妍,20多岁,就职于一家外企,总是很忙,客户多,应酬多,常常要加班到深夜。为了熬夜,她经常喝咖啡等饮料,还经常吸烟。这些不当的生活作息习惯影响了夜间睡眠,有时小妍会整夜睡不着觉。

【案例诊治】

失眠的人衰老速度是正常人的2.5~3倍,失眠更是女人美容的天敌。专家建议,尽量养成有规律的生活习惯,作息定时。每天同一时间上床睡觉,入睡前洗个温水浴(别洗淋浴),可以使你身体放松,平静下来。上床后除了睡觉之外,不想其他的事。营造一个优质的睡眠环境,关灯,安静,避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免喝刺激性饮料,如酒,咖啡,茶,可乐,睡前避免吃大餐等。

想要拥有一个良的睡眠,养成一个良好的习惯也是很必要的。那么该如何养成一个良好的睡前习惯呢?下面做了以下几点介绍:

(1)培养一套辅助睡眠的习惯,如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋焐脚,用温毛巾轻擦头部颈部。有条件的,再忙也要留点时间给自己,洗个舒缓的热水澡。睡姿一般以右侧卧位为好。

(2)注意卧室里的TV杀手。生活中往往有一些人,特别是一些独处的人,为了排解夜晚的孤单,往往会彻夜开着电视机。然而,闪烁的荧光屏会刺激你的眼睛,激烈的剧情也会兴奋你的情绪。所以,在入睡之前一定要把电视机关闭。同样,有些电脑一族的年轻人往往也喜欢一天24小时把自己的电脑都开着,虽然可以关掉显示器不再有荧光,但是电脑辐射仍会给你的睡眠造成干扰。

(3)入睡时间不宜太晚,最好不要超超过12点。晚上10~12点,人的体温升高,思维减慢,情绪放松,是入眠的黄金时间,之后又会进入兴奋阶段,不易入睡。入睡时间一般以晚上9~10时至次晨5~6时为宜。睡前1~2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动,到空气新鲜的户外散步半小时。

(4)入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡眠时宜穿宽松的睡衣,紧身穿着会令你无法舒展,容易做梦。身体累时更应拉伸一下肌肉,只需几分钟,就能让你感觉放松。

(5)临睡前做一套自我按摩。盘腿坐下或仰卧位,先用双手轻轻按摩头面部,然后用右手按摩左肩、左臂,左手按摩右肩、右臂,接着用两手擦胸部和腹部,动作要轻而慢,最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短,一般在10分钟左右。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。

(6)最后一点,也是最关键的一点,就是一定要控制住自己的思想。做到以上几点,完全可以帮助你的身体做一个彻底的放松,那剩下最关键的就是思想上给自己放松了。要做到这一点,可以用心理暗示法来不断告诫自己。

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