正确的喝水方法和习惯是什么

正确的喝水方法和习惯是什么

人体一日需要摄入多少水分

正常情况下,我们每天经过皮肤、肺、肾脏、粪便会排出2500毫升左右水分,所以成年人每天需要摄入约3升水(包括饮食中的水分和直接饮用的水分),如果出汗过多则需要补充更多水分。由于人的年龄、性别、体型的差别,饮水量并不是固定不变的。如婴儿每天的饮水量在2040毫升。学龄前的儿童,一次的饮用量可以在150毫升左右。成人为250毫升左右。当然,天气炎热时体内的需水量得增加,天冷时应适当减少。但是冬季供暖环境中,由于气候干燥,也要注意及时补充水分,保持水的平衡。

谨记喝水五大原则

1.一次喝完

一次一口气喝完一整杯水(200毫升250毫升),这样才可以令身体真正吸收。

2.喝白开水

白开水是最好的水。应避免常饮蒸馏水,其水性太酸,容易损伤身体,对肾脏较弱者不利。

3.喝暖水

冰水对胃肠功能不利,温开水有助于吸收。

4.空腹喝水

空腹时喝水,水会直接流入消化道中,并被身体吸收,且能收能放。

5.养成习惯

长期少喝水,膀胱和肾脏都会受损害,容易引起腰酸背痛。所以一定要养成饮水的习惯。

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